高考將至孩子出現焦慮該怎麼辦? 遵循日常生活規律 適當保持愛好解壓

還有5天,2021年高考就要來了。面對即將到來的高考,許多學生或多或少都會感到壓力,家長更是擔心孩子因心理壓力過大而把高考搞砸了。中科院心理研究所王極盛教授經過研究發現:在20個影響考試成功的因素當中,佔第一位的是考生考試時的心理狀態,佔第二位的是考生考試前的心理狀態。可以説,心理狀態是影響考生髮揮的關鍵。對此,國家認證生涯規劃師、高考志願規劃諮詢師、青少年生涯發展規劃師、國家二級心理諮詢師、南寧市人才市場特聘專家黃函冰給學生和家長送了兩份手冊,幫助大家釋放壓力。

考生 不要想着消滅焦慮

高考臨近,即便做了充足的準備,不少考生仍然有或多或少的擔心,從而越發焦慮。

正在緊張備考的高三學子小黃每天晚上都學到深夜兩三點,然而,躺上牀後她常常睡不着,她很擔心這樣的狀態會影響高考。

為此,黃函冰表示,焦慮的確讓人難受,但焦慮情緒不是壞事,不要試圖去消滅它,它的存在其實有着重要的意義,關鍵在於我們如何理解與善待它。高考是人生的大考,備考得再充分也難免會有疏漏,沒有人敢説自己全都複習好了,考題全部都會。所以對於考生來説,遵循有序的日常生活規律就可以了,日常你怎麼做現在還怎麼做,無需打破已有的規律。因為這個過程會讓我們感到穩定、可控和安全,不至於出現過度焦慮和緊張。

此外,很多同學覺得越臨近考試,學習時間越不夠用,暫時擱置了以往能放鬆心情的愛好。其實,如果能夠安排好自己的時間,保留一些愛好是可以的。為了讓身心放鬆,黃函冰建議同學們不妨多與同伴保持自然的交流和溝通,這種交流和溝通可以是學業上的,也可以是生活上的。

家長 從側面做好應考助手

孩子焦慮,家長有時會顯得有些不知所措。對此,黃函冰建議家長可以在生活上多微笑,及時肯定孩子在學習上的每一點進步和成功,不要把考試當作“不成功就失敗”的戰場,而是引導孩子把高考當作一次寶貴的人生經驗,慢慢地體驗和珍惜。

此外,家長要從側面做好孩子應考的助手,料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準備。如保證孩子一定的運動和娛樂時間,安排好孩子的飲食,幫助孩子準備考試用具,考前提醒孩子帶上0.5mm的黑色簽字筆、2B鉛筆等文具。不要讓孩子覺得和平時有太大不同。

在考試期間,作為家長要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆聽孩子願意傾訴的事情,你的“看到”和“聽到”能對孩子起到最好的幫助。(記者 佟鏑 )

編輯:羅寧

責任編輯:唐秋豔

值班編審:湯潔葵


(作者:佟鏑)

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